Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert

In unserem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie zu Hause Gewicht verlieren können. Eine dünne und Form ist ein Höhepunkt der Wünsche aller Frauen in reifen Jahren. Mit dem Alter wird es unglaublich schwierig, sein Gewicht zu kontrollieren, und Diäten und andere Methoden zur Gewichtsreduktion werden unvorhersehbare Schwierigkeiten.

Hartnäckige Menschen suchen jedoch weiterhin nach einfachen Kampfmethoden mit überschüssigem Fett, fragen sich, wie man in einer Woche Gewicht verliert und Magen, Seiten und Cellulite "beseitigt". Ist dies ein Wunsch unter modernen Haushaltsbedingungen?

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Gewicht ohne Diät verlieren: Mythos oder Realität?

Im Allgemeinen tritt eine verrückte Rasse für präzise Teint zu einer Zeit auf, in der sich ein wichtiges Ereignis nähert, bei dem eine Frau eine Figur in aller natürlichen Schönheit demonstrieren muss. Ruhen Sie sich im feierlichen Meer oder in der Nacht aus, wenn Frauen den Alarm klingen und das Problem der Fettablagerungen dringend lösen.

Ein wesentlicher Ansatz für das Problem des Abnehmens ohne die Verwendung spezieller und sogar gemeinsamer Diäten kann zu greifbaren Ergebnissen führen. Dazu müssen Sie mehrere Regeln einhalten, die dazu beitragen, das Essen zu verbessern, den Ton zu erhöhen und die Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen korrekt zu verteilen (Sie können Snacks an einen separaten Punkt bringen).

Die Zusammenstellung vollständig aus der Zusammenstellung des Tagesmenüs wird den erschwerenden Körper von Kilogramm verlieren. Durch die Verwendung von Produkten mit niedriger Qualifikation zusammen mit dem fraktionalen Zulassungssystem sowie bei der Besuchung der physischen Eignung oder anderer Schulungsklassen können Sie das ursprüngliche Ziel in einem beschleunigten Tempo erreichen: den Körper zu einem anständigen Erscheinungsbild bringen.

Abnehmen bedeutet nicht zu essen

Die verallgemeinerte Meinung zu den anstrengenden Hungerschlägen, die zu dem augenblicklichen Effekt des Gewichts führen, unterscheiden sich überraschend von den Empfehlungen der Experten. Es kann nicht zum Körper zur Erschöpfung führen und nützliche und notwendige Nahrungsmittelelemente entziehen. Die Ernährungszusammenstellung gilt als kompetent, wenn die Produkte im Verbrauch verringert werden. In einigen Fällen werden sie ausgeschlossen.

Die richtige Ernährung garantiert infolge von überschüssigem Cholesterinspiegel. Es geht darum, fünfmal am Tag mit einem Intervall von 2 bis 3 Stunden zu essen. Es ist notwendig, kleine Portionen zu essen, damit kein Sättigungsgefühl besteht. Die Ausbildung dieser Methode wird bald zur Gewohnheit und liefern die ersten angenehmen Ergebnisse seit einer Woche.

Um einen vollständigen Effekt zu erzielen, ist es ratsam, zu begrenzen/zu verweigern:

• Zucker (weniger süß),
• Fett, salzig, gebraten,
• Mehl und Weißbrot,
• Kaffee, starker Tee,
• Konservierungsprodukte.

Es ist sehr schwierig, die übliche Ernährung zu verlassen und sich in ein nützliches Energieprogramm zu ändern. Der Körper spürt jedoch nicht den Unterschied und gewöhnt sich schnell an den neuen selektiven Prozess, wenn das Menü austauschbare Produkte enthält. Dazu gehören:

• Gemüse und Früchte, letztere sind reich an Kohlenhydraten, die zu einem starken Gewichtsverlust beitragen, wenn sie morgens sind.
• Gemüseprodukte, die gut zu leichten und nährstoffarmen Salaten passen.
• Fleischfleisch im Ofen gebacken oder gekocht.
• Fettarmer Fisch.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, gewöhnliches oder mineralisches Wasser viel zu trinken, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Körper von Giftstoffen loszuwerden. Eine gesunde Ernährung wirkt sich vorteilhaft auf das allgemeine Gut aus und beschleunigt den Prozess des Abnehmens ohne die Folgen einer schlechten Laune.

Wählen Sie eine Diät für Ihren Geschmack!

Sobald ich über die Notwendigkeit nachdenke, in einer Diät zu sitzen, gibt es ein unangenehmes Druckgefühl. Ich möchte nicht nicht spezifizierte und nicht angemessene Produkte essen, insbesondere wenn der Rest des Hauses, Freunde und Nachbarn ohne Einschränkungen essen. Die Kraft der Ochsen hier reicht nicht aus. Es gibt jedoch einen effektiven Weg, um Sie zu zwingen, die kompilierte Ernährung gemäß dem neuen Schema zu lieben.

Es gibt viele Produkte im System für gesunde Ernährung, die durcheinander ersetzt werden können. In seinem Fall ist die Mono -DiTeta möglicherweise nicht Sarracenweizen, Hafer oder Reis, sondern zum Beispiel Wasser. Wenn Sie sicher sind, dass Sie auf das Ende zurückgreifen, werden Sie das Ergebnis erleben und das Ergebnis beeinflussen, das bald das Band und die Skalen des Zentimeters beeinflusst.

Wir machen rund um die Uhr ein Menü

Sie haben sich für eine Woche eine Diät beobachten, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Die Bestellung von Köstlichkeiten und Delikatessen ist die Hälfte des Kampfes. Sie müssen noch die Produkte auswählen, die im Hauptmenü der Hauptmenü aufgenommen werden. Dies wird dazu beitragen, Diät auszudrücken. Seine Aufgabe wird reduziert, um einem Kilogramm pro Tag zu helfen, infolgedessen: weniger 7 kg pro Woche.

Es enthält Positionen wie separate Ernährung und physische Übungen mit dem entsprechenden Körpergewicht mit einer Last. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit Spuren, für die es für die nächsten sieben Tage sehr einfach ist, eine individuelle Diät zu machen.

Speisekarte	Wochentage
	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Gemüse	Rohes Gemüse, gebackene und gekochte Gerichte, Wasser oder Ingwertee. Mehl, Kuchen, Fleisch, Milch, Käse werden ausgeschlossen.
Fleisch		Kaninchenfleisch oder Hühnchen bei 200-300 Gr./3-mal am Tag. Sie können Wasser (einschließlich Mineral) und Kräutertee trinken.
Süß			Früchte, Joghurt oder Obstkefir, süßer Tee/Kaffee, Wasser.
Erste Gerichte				Gerste Perlen, Reis, Erbse, Gemüsesuppe, Borsch, Tee/schwacher Kaffee, Wasser.
Fisch					Niedriger Fisch, Gemüseeintopf, Kefir.
"Chitmil"						An diesem Tag werden Brötchen, Kuchen und süße Kuchen in kleinen Mengen bereitgestellt.
Gemischt							Gekochtes und rohes Gemüse, Ingwertee.

Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion

Ein sitzender Lebensstil schwächt das Muskelsystem und führt zu schwerwiegenden Krankheiten im Zusammenhang mit dem Alter. Aktivität und körperliche Aktivität verbessern im Gegenteil die Kreislaufzirkulation, erhöhen die Immunität und tragen zu einer Zunahme der Arbeitskapazität bei. Vorbehaltlich der Ernährung ist es sehr wichtig, eine angemessene Ernährung mit einem aktiven Hobby zu kombinieren.

Es gibt verschiedene Übungen (einfach und komplex), die für die Regulierung des Gewichts in bestimmten Bereichen des Körpers verantwortlich sind. Es ist nicht notwendig, die gesamte Technik gleichzeitig zu erfüllen. Es reicht aus, ein oder zwei Übungen auszuwählen und sich auf den "Problem" -Bereich zu konzentrieren, zum Beispiel Gesäß oder Taille.

Stärken Sie die Beine

Die elastischen Beine der Beine unterliegen anderen Neid anderer. Es ist kein Gramm überschüssiges Fett, ein solches Ergebnis wird die Übung "falten" erreichen. Befolgen Sie die Anweisungen:

1. Gewichte nehmen.
2. Legen Sie die Füße und die Breite.
3. Behalte deinen Rücken genau.
4. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit langsam auf den Niveau, bis die Knie in gebogener Position einen Winkel von 90 Grad bilden.
5. Drehen Sie den Körper nach links, ohne die Position der Beine zu ändern.
6. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
7. Machen Sie das Gleiche und machen Sie ein Recht oder Recht.
8. Übungsfrequenz: 3 setzt 10 Mal auf jedem Bein.

Ich schwöre das Gesäß

Die "sitzende" Arbeit betrifft negativ den Körperteil des Körpers und führt dazu, dass Fette in diesen problematischen Bereichen gelassen werden. Sie müssen sich mit schlaffen Haut mit speziellen körperlichen Konditionsübungen befassen. Sie behalten bestimmte Muskeln im Ton auf, kontrollieren die Zirkulation von Blut in den Gefäßen und verhindern auch die Obstruktion von Fettablagerungen in den Hüften.

Lassen Sie uns in der Übung eine rückständige Übung machen:

1. Nehmen Sie die anfängliche Position ein, in der Sie mit einem geraden Rücken auf allen vieren anhalten müssen.
2. Legen Sie Ihre Arme von Ihrer Schulterbreite, biegen Sie Ihre Ellbogen nicht. Schließe deine Füße.
3. Stellen Sie Ihre Füße aus, heben Sie sie an und reduzieren Sie sie im Inneren. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken ohne Probleme. Das Gesäß werden a priori getestet.
4. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3 bis 10 Schwankungen für beide Beine.

Reduzieren und mahlen Sie die Taille

Um die Seiten, die weiche Kurven erreicht hatten, zu schneiden, um eine Taille zu finden und spezielle Trainingsversinke um die Haut zu beseitigen, die darauf abzielt, das Rektum und schräge Bauchmuskeln zu entwickeln. Die regulären Kurse bringen ihn in eine Woche in die gewünschte Form, dann muss er die Ergebnisse beibehalten.

Eine beliebte Übung ist Twist, die auf die folgenden genialen Aktionen hinweist:

1. Liegen Sie das Gesicht nach oben, beugen Sie Ihre Beine auf den Knien und ruhen Sie sich auf reduzierten Füßen.
2. Kämpfe mit den Händen hinter deinem Kopf "Schloss".
3. Heben Sie Ihren Kopf, dann die Schultern, ohne die Seiten zu bewegt und die Bauchmuskeln zu spannen. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
4. Atmung ist einheitlich, das Kinn steigt.
5. Führen Sie das Training 20 Mal mit einem Rest von zehn Ansätzen durch.

Wir schließen die Muskeln der unteren Presse

Um Erleichterung und eine mächtige Presse zu haben, müssen Sie auf die Kraft und das Herz -Kreislauf -Training der unteren Pressemuskeln achten. Eine bequeme Option, mit der Sie zu Hause schnelles Gewicht verlieren können, ist eine Übung, um Ihre Beine zu heben.

Es ist erforderlich, es zu tun:

1. In der Position "auf dem Rücken" streckt er seine Hände leicht aus.
2. Heben Sie Ihre Beine in einer Entfernung von drei Zentimetern vom Boden parallel zueinander an.
3. Bleiben Sie für ein paar Sekunden und streben Sie die Bauchmuskeln an.
4. Nehmen Sie die Anfangsposition ein, ohne den Rhythmus des Atmens zu verletzen.
5. Machen Sie 10 Ansätze (im Falle einer überschüssigen Arbeit verwenden Sie den Atem).

Die beliebtesten Diäten: Das Ergebnis des Abnehmens in 7 Tagen

Ein Besuch im Fitnessstudio oder im physischen Zustand zu Hause kann das Gewichtsverlustverfahren nicht vollständig durch ausdrückliche Ernährung ersetzen. Die Bedeutung des letzteren liegt in der intelligenten Zusammenstellung der Ernährung, der Ernährung gesunder Lebensmittel und der Reduzierung des Kalorienverbrauchs direkt im Verhältnis zur Akkumulation von Fett in problematischen Bereichen.

Die übergewichtige Entladung in einem beschleunigten Tempo wirkt sich häufig auf die Ergebnisse aus, die in einem Zeitraum von sieben Tagen 10 kg Indikatoren erreichen können. Die Ergebnisse hängen jedoch von der Stimmung des Experimentators, der Erfüllung der Regeln und Regeln der vorgeschriebenen Ernährung ab, der Ernährung, nachdem alle Tests gestärkt werden.

Monodietien, die von Experten zusammengestellt wurden, die auf Nährstoffelementen und Reinigung basieren, werden als Truppen anerkannt. Unter ihnen: Sarracenweizen -Diäten, Haferflocken, Kefir und Wasser. Detaillierter betrachten.

Sarazenen Weizendiät

Die Kenner dünner Figuren und strenge Kenner schneller Gewichtsverlustmethoden sind sich einig, dass die Sarracenweizen -Diät es ermöglicht, bis zu 8 kg Fettablagerungen in einer Woche loszuwerden. Ein reichhaltiges Gericht, das mit Wasser ohne Hinzufügen von Salz und Öl gekocht wird, befriedigt den Hunger und hilft, es nicht lange zu spüren.

Der Sarracenweißabschnitt wird viermal täglich empfohlen. Wenn es für Sie schwierig ist, im harten Rahmen zu bleiben, verdünnen Sie die Ernährung mit dem Kefir (nicht mehr als 1 Liter/Tag). Nachts mit 2-4 Pflaumenstücken, aber nicht übermäßig vier Stunden vor dem Schlafengehen. Trinken Sie mehr oder minerales Wasser.

Das Mono -Ieta von Sarracenweizen wird mit sicheren und wirksamen Gewichtsverlustmethoden klassifiziert. Es ist jedoch für schwangere Frauen und Kindermütter streng kontraindiziert.

Kéfir -Diät

Eine interessante Art zum Trinken von Diät ist Kefir. Es basiert auf der Einführung eines unausgeglichenen Kefirs mit einer täglichen Dosis im Menü von bis zu 50 ml. Zusammen mit ihm kann er gekochte Kartoffeln (4 kleine Knollen), Hüttenkäse (400 g), Früchte (1/2 kg), gekochte Hühnerbrust (200-300 g), Gemüse (400 g) verwenden.

Jeden Tag ein Hilfsprodukt der Ernährung. Es ist ratsam, den sechsten Tag für das Herunterladen der Körper und das Trinken nur Wasser zu widmen. Nach dem erfolgreichen Abschluss des Experiments müssen kalorische Lebensmittel schrittweise verabreicht werden.

Wasserdiät

Es ist nicht für schwache und faule Individuen gedacht. Nur eine sehr interessierte Person kann ihm widerstehen, sonst hätten sie keine "dünne" Diät genannt. Es ist möglich, 7 kg in 7 Tagen wiederherzustellen, wenn die von den Europäern abgeleitete Speisekarte streng folgt und sich täglich in Erwärmung konzentriert.

Die Wasserdiät basiert auf dem folgenden sieben -Tage -Ernährungsprinzip:

1. Am ersten Tag wird empfohlen, nicht mehr als 1 Liter Milch, Wasser und pflanzlicher Tee zu trinken.
2. Am zweiten Tag können Sie 200 g Skim Cottage -Käse essen und Saft ohne Zucker trinken.
3. Am dritten Tag wird ausschließlich Mineralwasser bereitgestellt.
4. Am vierten Tag werden der Ernährung 4 Stücke gekochte Kartoffeln zugesetzt, etwas weniger als ein Liter zuckerfreier Saft.
5. Am fünften Tag ein Übergang zu mehreren Äpfeln und Wasser.
6. Am sechsten Tag ist das gekochte und Salzhähnchenfilet erlaubt, der Saft ohne Zucker ist erlaubt.
7. Am letzten Tag des siebten Tages die Rezeption von 1 Liter Kefir, Wasser.

Haferdiät

Haferflocken sind reich an Mikroektionen, Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Es wird als Quelle für gute Gesundheit und Kraft anerkannt. Darüber hinaus hat die Haferdiät eine unglaubliche Eigenschaft: Sie reinigt den Darm von giftigen Substanzen, Schlacken, Salzen und stagnierendem Wasser. Mit Ihrer Hilfe kann nicht nur 3-4 kg fallen, die Fettakkumulation reduzieren, sondern auch Cholesterin loswerden.

Bevor Sie diese Art von Monodit fortsetzen, muss der Körper vorbereitet werden. Für einen beispiellosen Effekt 4 Esslöffel kochen. Gelatine -Reis mit Zugabe eines Liter Trinkwasser. Kühlen Sie die Abkochung bei Raumtemperatur und trinken Sie, ohne sich auszudrücken. 4-6 Stunden lang auf Essen und Getränke verzichten. Sie können den Vorgang in den folgenden Tagen nicht länger als 1 Mal wiederholen.

Beginnen Sie nach der vorläufigen Reinigung, die Ernährung im Haferflocken zu beobachten. Wie bei jedem anderen Mono -Dieta erfordert es einen genauen Ansatz. Es frisst nicht mehr als viermal am Tag, sondern nicht übermäßig. Verwenden Sie das Produkt nur, wenn Sie wirklich hungrig werden.

Salz kein Salz, weder Zucker noch Milch hinzufügen. Sie können mit Früchten würzen oder getrennt vom Brei essen. Bananen, Ingwer, Trauben sind verboten. Die Dauer des Monoditen beträgt eine Woche mit einer ähnlichen Wiederholung in sechs Monaten.

Effektive Art, in der Kindheit Gewicht zu verlieren

Kinder sind akut und schmerzhaft in Bezug auf ihr übermäßiges Gewicht, was häufig zum Gegenstand der Lächerlichkeit bei Jugendlichen wird. Mit dem Versuch, sich unabhängig vom Körper mit Fett zu stellen, greifen sie im Kampf gegen Kilo von mehr auf extrem zweifelhafte und radikale Maßnahmen zurück.

Laut Forschungsstudien leiden 98% der Kinder unter Fettleibigkeit aufgrund der Verantwortung einer unzureichenden und ungewöhnlichen Ernährung. Die Unfähigkeit, angesichts von attraktiven Kuchen, Hamburgern und gebratenen Tellern zu stoppen, führt zu den Folgen.